Cara Mengatur Metabolisme Tubuh Anda
Metabolisme yang lambat sering disalahkan sebagai penyebab kelebihan berat badan. Kabar baiknya, kita tidak lagi harus menjadi korban metabolisme yang lambat. Kita sebenarnya bisa menjadi pencipta metabolisme kita. Mengetahui bagaimana tubuh Anda bekerja dan menggunakan pengetahuan itu untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, akan memberi Anda hasil lebih cepat dengan sedikit frustrasi dan kejengkelan. Tujuan saya adalah membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari upaya Anda dan melihat hasilnya.
Bagaimana metabolisme Anda bekerja. Metabolisme adalah kecepatan tubuh Anda membakar melalui makanan. Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda menurun dan Anda tidak membutuhkan jumlah kalori yang sama seperti saat Anda lebih muda. Laju metabolisme menurun seiring bertambahnya usia ditentukan oleh jumlah massa otot yang kita miliki di tubuh kita. Otot yang lebih besar berarti metabolisme yang lebih tinggi. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda mungkin tidak seaktif dulu. Anda tidak sedang berolahraga atau mengejar anak-anak di sekitar rumah. Jika Anda tidak menggunakan otot Anda, Anda akan kehilangannya.
Proses pencernaan membakar kalori. Saya mengajari klien saya untuk makan 3 kali sepanjang hari (sarapan, makan siang, dan makan malam) dan kemudian tambahan 2 hingga 3 camilan sehat di antara waktu makan. Banyak dari kita telah dikondisikan untuk berpikir bahwa jika kita makan lebih sedikit, berat badan kita akan berkurang. Kebalikannya benar tetapi kita harus berhati-hati untuk makan kualitas daripada kuantitas. Ada nilai termis nutrisi - sifat pembakaran kalori aktual dari pencernaan nutrisi. Artinya, makan sehat dan seimbang menawarkan keuntungan metabolik. Makan bersifat termis atau menghasilkan panas. Karena kalori adalah ukuran panas, makan seimbang berarti lebih banyak kalori yang dikeluarkan.
Pertahankan latihan aerobik secukupnya. Memercayai bahwa latihan aerobik adalah rahasia membakar lemak hanya setengah benar. Terlalu banyak aerobik membuat kita mengalami keadaan katabolik berulang yang secara harfiah memakan jaringan otot. Anda dapat membakar lemak kapan pun Anda berada dalam "keadaan aerobik". Jika Anda duduk dan membaca artikel ini, Anda berada dalam keadaan aerobik. Anda berada dalam keadaan aerobik setiap kali Anda memenuhi kebutuhan oksigen. Inilah mengapa nutrisi yang tepat dan latihan beban sangat penting untuk memelihara dan membangun otot. Anda bisa membakar lemak saat Anda tidur dengan massa otot tanpa lemak. Saya menggunakan latihan aerobik untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah serta menggunakan latihan beban untuk membakar kalori dan menjaga metabolisme saya tetap sehat.
Otot adalah metabolisme. Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan otot. Ini disebut atrofi otot. Kuncinya adalah menjaga otot untuk melawan lemak dan menjaga metabolisme tetap sehat. Otot yang Anda miliki di tubuh Anda berkorelasi langsung dengan jumlah kalori yang Anda bakar pada saat tertentu. Otot tidak mengenal usia. Anda dapat mempertahankan atau membangun otot pada usia berapa pun dengan latihan beban. Saya percaya pelatihan dengan beban lebih penting seiring bertambahnya usia karena Anda biasanya kurang aktif dan otot Anda akan menjadi lunak karena kurang digunakan. Massa otot yang padat adalah kunci untuk memiliki metabolisme yang kuat dan sehat. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan metabolisme Anda, kirim email ke Linda dan tulis "maksimalkan metabolisme Anda" di baris subjek.
Bangun otot, makan 5 - 6 porsi kecil sehari, dan jaga aktivitas aerobik Anda tetap moderat.